春眠不觉晓，“春困”何时了？这份“春困”自救指南快收好！

有一种困，叫“春困”；有一种乏，叫“春乏”；有一种眠，叫“春眠”。春天是万物复苏、生机勃勃的季节，但许多人却打不起精神，就算晚上能够“秒睡”，第二天仍然哈欠连天，疲乏劳累，严重者还会影响工作、学习效率。“春困”是正常现象吗？哪些原因会导致“春困”？春季如何提神……这份“春困”自救指南快收好！

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●为什么会出现“春困”？

春暖花开，万物复苏，为什么一些人却会在春季犯困呢？

首先冬春两季的气候变化大，人体需要有一个适应调整的过程。人体在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。而进入春季，气温升高，皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态。血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，出现抑制的状况，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了，于是出现昏昏欲睡的“春困”现象。

“春困”是脑缺氧的表现，这跟植物神经没有完全适应气候的变化、血管舒缩功能不灵敏有关。一般来讲，“春困”不是病。“春困”除了与天气有关外，还与工作、饮食、睡眠、运动不足有关。

办公室人员是“春困”高发人群，容易出现头昏、口干、嗜睡、头颈部酸痛、眼睛发痛等现象。一些办公室人员习惯不吃早饭，长期不吃早饭会造成大脑缺氧，注意力不易集中，容易昏昏欲睡；而午饭吃得过饱会加重肠胃负担，人同样易犯困。除办公室人员外，老年人、青少年也容易在这个季节犯困。

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●“春困”也有可能是身体给你发出的健康信号

春季天气忽冷忽热，对血压的波动影响相对较大。对患有高血压这类心血管疾病的人来说关注血压变化很重要。血压降低就会引起脑供血不足、心脏供血不足等情况，头晕、头疼、嗜睡等现象随之而来。有高血压、糖尿病等疾病或者酗酒、肥胖的人来说，困不一定是正常现象，也不是一定只发生在春季。这类人群一定要多量血压，不要以为只是因为春天容易犯困，还要想到是否心肌缺血、脑供血不足，因为这种情况每个季节都有发生的可能。此外，血液黏稠度高的人也会有频繁“犯困”的现象。

另外，春天易犯困，不良的午休姿势也容易伤颈椎、腰椎，导致颈椎病或腰椎病。此外，春天气压较低，易引起人脑激素分泌紊乱，长时间的“春困”者，情绪波动也会比较大，容易患抑郁症、焦虑症。这些不适症状也需要人们加以重视。

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●日常防“春困”，我们应该如何做？

>>口味少酸多甜养脾脏

首先春季养肝主要注意勿伤肝，比如生气，导致肝气不顺畅，形成肝气郁结，从而影响肝脏的正常功能；酗酒，长期饮酒湿热内生，阻滞气血，影响肝脉运行；熬夜，中医认为“人卧则血归于肝”，睡觉的时候，血都归于肝脏，以养护肝脏，但是熬夜之时，气血都耗散在全身，久而久之就会伤及肝脏。

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其次，中医认为“四季脾旺不受邪”。“春困”与脾阳虚、湿浊内滞有密切关系，所以应对“春困”需健脾养脾，通俗地说，就是要吃好。从中医的角度来看，脾主升清、主运化，脾旺则清阳能升、浊阴能降、气血通畅、精神自安；反之阳气虚弱、痰湿内生、乏力困倦。由于脾喜温升，恶凉降，我们的饮食要避免过于寒凉，以及过食油腻和难消化的食物，以免增加脾胃负担。春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，脾气充则心气足。春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥和嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。乏力困倦之感较严重的人，可以根据医生建议服用一些益气健脾的中药进行调理。

此外，部分地区有“吃春”习俗，吃适宜春季养生的食物，如可以用新鲜荆芥、紫苏叶、牛蒡等做菜食用，常吃有助于补益脾肺，调节“春困”。中药膳食可添加莲子、山药、百合这些养阴之品。

>>“春练”可促阳气生发

经过了一个冬天的闭藏，人体的阳气到了该生发的时候，所以在春天要好好动一动。而且，春天是肝脏所主的季节，我们常说人不高兴发脾气是肝气郁结、肝火亢盛，解决这些问题最好的办法也是运动。

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中医认为，久卧伤气。若长时间窝在家中或久坐办公室，容易耗损身体的元气，导致身体新陈代谢放缓，影响气血循环与筋骨经络。春天最适合外出踏青，多出去运动，有利于振奋身体阳气，提高身体的精气神。年轻人可以选择感兴趣的运动科学锻炼，但对于中老年人和心脑血管病患者而言，“春练”最好选择散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的项目，来增强自身抵抗力。

运动使肝气调达，一方面能避免郁结的肝气克制脾土，白天有一个好胃口；另一方面，运动促进血液循环、废物代谢，有助于晚上睡个好觉。

>>睡好觉也需仪式感

越是“春困”，越要睡好觉，这是最简单的道理。春夏养阳，睡觉时阳气潜藏，是养阳最好的方式，睡得好睡得深，“春困”就能缓解许多。

理想的睡眠时间是每天至少8小时。但要睡好觉，还是需要仪式感的。第一是时间，不能太晚，中医都说睡好子午觉，也就是尽量晚上11点前上床睡觉；第二是准备，睡前洗漱干净，还可以梳梳头、用热水泡泡脚，帮助身体放松；第三是环境，卧室内尽量保持安静、避光、温度适宜；第四是床具，舒适的被褥和枕头非常重要。

适当午睡，一般应在午餐后15~30分钟，以卧姿为宜，时间不宜过长（以半小时到一个半小时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

（综合自湖南日报、北京日报、燕赵都市报、新华社等，编辑高小茹）