河北新闻本网原创

卡塔尔世界杯|警惕“世界杯综合征” 这样看球更健康

2022-11-28 16:25:39 来源:河北新闻网

扫码阅读手机版

11月20日,2022年卡塔尔世界杯正式开幕。由于时差关系,大批中国球迷熬夜守候在电视机前,熬夜套餐也由啤酒烧烤变成了冬日火锅。随着世界杯而来的有激情和欢乐,还有因为熬夜、饮食不规律、情绪激动而导致的腹泻、胃肠炎等“世界杯综合征”。

在卡塔尔卢赛尔卢赛尔球场进行的2022卡塔尔世界杯足球赛C组比赛中,阿根廷队对阵墨西哥队。__新华社记者 李尕 摄.JPG

在卡塔尔卢赛尔球场进行的2022卡塔尔世界杯足球赛C组比赛,阿根廷队对阵墨西哥队。新华社记者 李尕 摄

什么是“世界杯综合征”?

“世界杯综合征”并非一种疾病,而是在世界杯举办期间出现的复合型症状。为什么会出现“世界杯综合征”,首先,我们要了解熬夜看球时,自己的身体都在经历着什么?

>>晚11点-次日3点

首先是肝胆,它们的修复时间是子时与丑时,也就是晚11点至凌晨3点,此时人之心肾相交,肝藏血液,血液回归肝胆,进行修复工作。此时熬夜,人便错过了一个脏腑自我修复,自我保养的机会。

>>3点到5点

凌晨3点到5点,是肺的“值班”时间,肺主精气,人衰老则肺虚弱,所以老年人夜晚容易在这个时间惊醒,而熬夜的人,肺气不足,易早衰。

>>5点到7点

5点到7点是大肠活动的时间,此时人应该起床,大便排毒,但熬夜的人这个时间往往在睡觉,该排的毒没排,体内毒素淤积,经常会出现便秘或是便溏的情况。

>>7点到9点

7点到9点是人进食的时间,胃十分活跃,会分泌大量胃酸,等待消化食物,如果还在睡觉,胃就会受到胃酸的伤害。

远离综合征牢记这几点

“青春不过几届世界杯!这些名场面,全都不想错过啊!”想熬夜看球又想保养身体,以下几点建议要记住了!

>>睡眠

可以在熬夜前睡1~2小时,即使无法入睡,闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后,次日进行午休也是一个不错的选择。但需要注意的是,不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后,在白天过度补觉,反而会打破睡眠规律,长久以来对身体无益。

根据科学计算,可采用“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。为了能更好减少外界干扰,在白天入眠时,可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具,缓解疲劳的同时缩短入眠时间。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚,同样能提高睡眠质量。

>>饮食

熬夜时,身体会损失掉水分以及维生素B,在次日补充水分显得很是关键。此外,应多摄入富含维生素B的食物,如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间,如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担,水果、蔬菜是更优的选择。由于熬夜会对眼睛有一定损伤,柠檬、圣女果以及猕猴桃,这三种水果不妨尝试。

>>运动

看球期间,球迷不妨为各自喜爱的球队振臂助威,看球时要避免久坐,建议每半小时就要站起来活动一下身体,伸伸懒腰。

但不可进行剧烈运动,尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说,过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠,可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。

>>情绪

竞技体育充满不确定性,在世界杯比赛中,补时读秒进球的场景屡见不鲜。彼时便会考验各位球迷的“小心脏”了。在夜里看球时,需要注意对自身情绪的控制。一方面,夜里的血管较为脆弱,切勿大喜大悲,过于激动。另一方面,过于兴奋也会对周围人的正常休息造成干扰。此外,对于上班族而言,通宵熬夜看球势必会对第二天的工作产生一定的影响。在安排工作时,可以考虑先完成难度较大、更复杂的工作,因为最初的精力更容易集中。

提醒:这些人不适宜熬夜

对一些球迷朋友来说,世界杯成了“必须要熬的夜”。但是这些人真的不适合熬夜看球,要听劝!

1.从事精密机床、高空作业以及专职司机等人群;

2.患有干眼症的人也不适宜熬夜看球赛,由于眨眼次数减少,分布在眼表的泪液会随之减少,干涩的症状会加重;

3.有青光眼发病倾向的人,如果长期熬夜看球赛,极容易导致眼压升高,青光眼急性发作;

4.平时经常出现失眠状况的人也尽量不要熬夜看世界杯,因为睡眠不足非常容易诱发疾病、加重病情;

5.患有心脏病、高血压等疾病的特殊人群,最好还是不要熬夜,因为体育比赛易使人激动,熬夜极易诱发疾病急性发作,得不偿失。

(编辑闻雅丽综合自人民日报、广西疾控、极目新闻)

责任编辑:闻雅丽

相关新闻:

电子报

凡注有“河北新闻网”电头或标明“来源:河北新闻网”的所有作品,版权均为本网站与河北日报报业集团所有(本网为河北日报报业集团独家授权版权管理机构)。未经许可不得转载、摘编、复制、链接、镜像或以其它方式使用上述作品,违者将依法追究法律责任。