今日小雪｜@河北人，养生做到这6点，整个冬天少生病！

早安·小雪 | 天寒心暖，愿君安！

花雪随风不厌看，一片飞来一片寒。北京时间11月22日16时20分将迎来小雪节气。小雪是反映降水与气温的节气，它是二十四节气中第二十个节气，也是冬季第二个节气，一般在公历每年11月22日或23日，此时太阳到达黄经240°。

《月令七十二候集解》有云：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪之时天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但“地寒未甚而雪未大”，故称为“小雪”。不过，小雪节气虽然叫“小雪”，但和气象学意义上的小雪却没有必然关联。小雪节气反映了气候特征，小雪期间寒潮和冷空气一般活动比较频繁，但不一定下雪。

小雪时节，气温越来越低，寒气也越来越重。我国东北、西北地区的山野大多是满地落叶；南方地区虽然还有些许绿意，但也呈现出“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”的清寒之景。此时节，北方人开始储备白菜、萝卜等越冬食材，南方人则开始制作腊肉、香肠等。

新华社发

【小雪有三候】

古代将二十四节气中的小雪分为三候：

一候虹藏不见，降水的形式逐渐从雨变为雪，天上不再下雨，彩虹也就藏起来不见了；

二候天气上升地气下降，天为阳地为阴，阳气上升阴气下沉，阴阳不再相交；

三候闭塞成冬，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。小雪节气中每五天划为一候，一候比一候冷。

【小雪习俗】

>>腌菜、腌腊肉

俗语道：“小雪腌菜。”腌菜之俗，南北皆有。在北方，最常见的是腌雪里蕻、积酸菜、做辣白菜等；在南方，如南京、杭州等地，有人家腌制、风干各种食物，如白菜、萝卜以及鸡鸭鱼肉等。

民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。农家开始着手将多余的肉类用传统方法做成腊肉、香肠储备起来，待到春节团聚时正好享受美食。

>>吃糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗，糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”之说。

>>酿米酒

酿酒多在冬季，在小雪后酿酒，都称为小雪酒，储存到第二年，色清味洌，这是因为小雪时，气温日趋降低，正是万物敛藏时候，水极其清澈，足以与雪水相媲美，小雪是最好的酿酒季节。

【小雪养生】

小雪到，冬始俏。小雪后大部分地区将进入寒冬，秋收冬藏，正是养生的好时节。因此，我们的吃喝起居均要顺应节气的变化，做到外防寒内除燥，积极预防感冒、心脑血管疾病等。

>>小雪起居·早睡晚起

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该早卧晚起“必待日光”，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。在冬日里负日而行，还能起到壮人阳气、温通经脉的作用。午后晒晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，也有助于温补阳气。

>>小雪饮食·不忘去火

小雪节气天气寒冷但降雪不多，室外干燥寒冷、室内温暖燥热，人体的津液不断被外在环境所吸榨，加之冬天饮食偏温补，本就容易上火，再遇寒邪侵袭则十分容易感冒。北方供暖季，长期在暖气房会出现口干舌燥、咳嗽、头晕等，需预防“暖气病”。

因此，小雪饮食上注意“温热进补”，羊肉、牛肉、鲢鱼等温补食品是不错选择。一些黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑枣等，可使人恢复身体热量，抵御寒冷。另外，在吃温热食物的同时，也要配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜等。

此外，小雪饮食还应多饮汤粥。如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。对于爱喝汤的朋友来说，可以适当喝些鸡汤，有很好的补虚功效，有助于提高人体免疫力；鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。如不具备食汤饮粥的条件，则一定要注意保持水分摄入。可在每天清晨空腹喝一杯温开水，还可以煮白萝卜以清热利尿、煮梨水以润肺止咳。

小贴士：小雪节气，室内外温差较大，人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，多为急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。对此，推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。

>>小雪着装·防四寒

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。大家可重点护住这4处——

防脚寒：脚离心脏最远，血管又不丰富，除了鞋、袜充分保暖外，还有一个重要的方法——洗脚。睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。

防头冷：气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

护胸背：前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。

护腰腹：中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。

>>小雪运动·注意热身

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。

运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，运动过程中要避免大量的出汗。

>>小雪情志·调整情绪

小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。此时，可听一些舒缓心情的音乐，有助于情绪调节。

>>小雪保健·艾灸泡脚

进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可泡脚、艾灸保护阳气。建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。泡脚时最好使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。对于无泡脚禁忌症的人来说，浸泡时间约20分钟，水温一般40℃上下即可。艾灸冬补推荐两个比较好的穴位——八髎穴、太溪穴。

新华社发

小雪是属于雪的节气，

小雪到，冬始俏。

你那里下雪了吗？

(河北新闻网综合自央视网、新华社、中国中医药网、新华网等，编辑高小茹）