40℃高温即将来袭，这份高温防范指南快快收好！

河北省气象台预计，6月16日至21日，河北省大部分地区以晴到多云天气为主，气温持续偏高，中南部最高气温可达35℃至37℃。其中，17日至20日，石家庄、衡水及以南地区最高气温将升至38℃至39℃，部分地区在40℃以上。

高温天气来袭，如何预防中暑？日常生活需要注意哪些细节？夏季怎样养生？请看↓↓

●预防中暑很重要

>>中暑的症状

根据症状轻重，可分为轻症中暑和重症中暑。

轻症中暑表现为头晕、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、全身疲乏、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等症状，体温升高至38度以上。

重症中暑包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型，也可以出现混合型。重症中暑可导致昏迷，甚至死亡。

>>应对办法

将患者从高温环境转移至阴凉、通风处，喂食一些含盐分的清凉饮料或者淡盐水。

在患者太阳穴处涂抹清凉油、风油精，或服用仁丹、藿香正气水等药物。

如果体温不断升高，可采用凉爽的湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，使患者散热更快。

如果出现重症中暑症状（或身体素质差的轻症中暑患者），立即拨打急救电话，及时送到医院进行救治。

●日常生活需注意

>>饮食篇

多喝水，成年人每天至少1.5升至2升水，高温作业人员，每天喝3升至5升水。

多吃含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等。

注意饮食卫生。

>>居家篇

不宜在阳台、树下或露天睡觉，适当晚睡早起，中午宜午睡。

浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。

空调、电风扇要避免直接或者长时间对着身体的某一部位吹。空调温度不宜过低。需定时打开门窗，通风换气。

避免皮肤被蚊虫咬伤、开水烫伤等，预防因气温高、细菌繁殖加速而造成的感染。

>>出行篇

外出做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜。

尽量选择浅色、透气性好的棉、麻、丝类质地衣服。

白天尽量避免或减少户外活动，尤其是10时至16时不要在烈日下外出运动和劳动。

常备饮用水和防暑药品，如感到头晕不舒服应立即停止劳动，到阴凉处休息。

●特殊人群要注意

>>老弱病人

经常做健康检查，如遇不适，及时就医。

尽量减少外出，如要外出，一定要有家人陪同。

宜多静坐，戒躁戒怒。

不要过分纳凉，屋内要通风。

>>婴幼儿

避免衣被过暖过厚，衣着宽松、透气、短小为宜。

不宜过多吃冷饮，食物要新鲜煮透，出现消化不良要及时就医。

室内要通风，最好不要睡凉席。

天天洗澡，避免生痱子，提防烫伤或磕碰。

>>孕妇

居室要通风换气，切忌大捂大盖，最好不要睡凉席。

常洗澡勤换衣，衣着以宽大、透气为宜。

不可贪吃过凉食物。

>>露天作业者

合理安排作息时间，尽量避开中午高温时间作业。

工作场所要准备必要的饮料和防暑药品。

如感到不适，应迅速结束劳动，转移到阴凉处休息。

●夏季养生这样做

>>晚睡早起中午打个盹

夏至是阳气最旺的时节，要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，力争每天午睡半小时左右，可以保持良好的精神状态。

>>饮食清淡多吃点“苦”

炎热季节饮食应清淡为宜，早晚喝点粥，可以生津止渴，补养身体。同时，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人享用；除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。

>>调整呼吸整理好情绪

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，所以要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔。像万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气脉的通泄。切忌情绪大起大落，为小事大发脾气。

>>运动宜在清晨或傍晚

夏季清晨或傍晚天气较凉爽，运动场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

（河北新闻网综合新华社、新华网、中国天气网、中国新闻网、大众网等，编辑魏雨）