2022云上河北高招会·家有考生｜考前焦虑怎么办？快来看看这些小妙招

高考在即，考生们都进入了“最后冲刺阶段”，一些考生出现不同程度焦虑，如紧张、疲惫、烦躁、注意力难以集中……快来看看这些排解焦虑小妙招。

2022年5月27日，河北省张家口市宣化二中高三学生做跳绳运动。通讯员陈晓东摄

●考前焦虑是正常现象

考生在考前出现备考焦虑的情况是比较普遍的。

适度紧张有利发挥。高考前的紧张是正常且必要的。心理学研究发现，适度紧张有利于能力的发挥，有利于成绩或效率的提升。

高考只是另一次考试。导致紧张的原因往往不是事件本身，而是对事件的认识和态度。高考的难度可能还比不上某些模拟考试，只不过我们给它附加了很多意义，使它“成为了”一个艰巨的任务。所以，不妨把高考理解成“只是一次平常的考试”。

2022年5月24日，河北省石家庄新乐市第二中学高三学生在进行趣味运球比赛。通讯员贾敏杰摄

●如何缓解焦虑？

适当休息。情绪特别烦躁的时候，不妨停下来，花半个小时听听音乐、看看杂志，适当地休息反而会促进学习效率。

睡眠充足。睡眠不足极易造成精神不集中、记忆力不佳和焦虑。另外，“中午不睡，下午崩溃”，学会午间小憩，闭目养神。

适当运动。运动可以稳定心率，释放压力。可根据自己的身体状况，合理安排时间进行运动，如游泳、跑步、打球等。

腹式呼吸。先做两个深呼吸，感受气慢慢沉到腹部鼓起。然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，把疲劳和紧张排出体外。

自我暗示。自己给自己打气，如告诉自己“没有问题，我可以”，或想象一下考试结束后自己轻松愉快的样子，以及丰富多彩的假日安排，会感到快乐舒适，提升动力、缓解紧张。

不要好高骛远。不要寄希望于超常发挥，对自己的成绩做不切实际的幻想，怀着“平常心”应对高考，要有合理的期望值。

找同学倾诉。同学之间的焦虑情绪是比较类似的，当自己比较压抑的时候，可以找朋友倾诉，共同面对考试的压力。

适度寻求专业帮助。当考生自身无法调节的时候，及时求助于医院心理门诊或寻求专业人士帮忙。

2022年5月26日，河北赵县中学高三学生在做“托球跑”游戏，缓解备考压力。新华社记者杨世尧摄

●家长应该如何帮助孩子减轻焦虑？

考生备考的全阶段，对家长而言也是很大考验。

家庭氛围要保持常态。家长要保持平常心，不能慌乱，正常照顾孩子的生活起居，多给予孩子笑脸和积极良好的鼓励，不过多干预孩子的正常学习生活，不过多询问复习进度。

帮助孩子调整心态。家长可以跟孩子谈谈心，让孩子把心里的压力和苦恼说出来，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。选择恰当时机和孩子去户外走一走，放松心态。

减压从自身做起。家长要避免经常把成绩挂在嘴边，可以用健身、爬山等方式舒缓自己的焦虑情绪，避免将紧张的压力“传染”给孩子。

（综合新华网、人民网、北京日报、陕西日报、华龙网、北方网等，编辑郑晓娟）