远离“睡眠障碍” 美美地睡个好觉

深秋的夜晚躺在温暖的床上本应舒心惬意，然而一些人却面临睡眠质量不高的困扰。为此，记者邀请河北医科大学第一医院神经内一科主任医师王彦永为您讲解能够排除“睡眠障碍”、消除疲劳、恢复体力的好方法。

晚上睡不好白天精力差，她感到很疲惫

“前些天，我的睡眠质量非常差。”市民魏女士说，她前一段时间比较忙，经常晚上一两点才能睡觉。连续几天下来，她开始出现躺在床上翻来覆去睡不着的情况，白天精力差、注意力难集中，容易走神。睡不好觉让魏女士身心俱疲，她赶到河北医科大学第一医院就诊。

神经内一科主任医师王彦永通过问诊及相关的辅助检查后，考虑魏女士为“睡眠障碍”。经过治疗，魏女士的睡眠情况出现好转，白天精力恢复，工作效率提高。

据王彦永介绍，门诊中经常遇到像魏女士这样的患者，他们会存在入睡困难，有的人躺在床上很久还不能入睡（超过30分钟）；睡眠维持困难，有的人睡着后会频繁醒来（超过2次以上），醒来时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；早醒，比如明明打算7点起床，却早于这个期望时间醒来（超过1小时以上）；对睡眠质量不满意，睡醒后感觉很累，白天疲劳、情绪不稳定等。患有以上睡眠问题，基本上可以判定为“睡眠差”。躯体状态、环境因素、心理因素、药物和精神活性物质以及过度劳累、睡前吃得过多、熬夜等因素都会影响睡眠。

“睡眠障碍”不容忽视，易导致慢性疾病

睡眠与每个人息息相关。睡眠对于体力和精力的恢复十分重要，对一个人的工作效率、决策判断、创造性思维起着重要作用。尤其对于青少年和儿童来说，在睡眠的时候，生长激素大量分泌，有助于身高的增长和学习成绩的提高。

据王彦永介绍，通俗来讲，“美美地睡了一觉，精力充沛”，这就是高质量的睡眠，包括入睡快，睡得沉，做梦少，无异常睡眠模式和睡眠行为，无早醒，次日醒来精神饱满，周身无乏力感等。另外，睡眠时长对于不同的群体而言有不同的标准，比如学龄前儿童每晚至少睡10个小时，青少年睡眠9～10个小时，成年人科学的睡眠时间为为7～9个小时，老年人建议7～8个小时。但遗憾的是，现在很多人不仅达不到高质量的睡眠，甚至还会时常出现“睡眠障碍”。

大脑是在睡眠中修复负责记忆的细胞，长期的“睡眠障碍”会使这部分细胞得不到充分的休息，导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等；引起情绪问题，如心情烦躁、焦虑抑郁等。严重时甚至会导致机体各系统功能失调，引起糖尿病、肥胖、高血压、冠心病、心脑血管疾病等慢性疾病。因此说，睡眠质量的好坏直接影响人体的心血管、消化、神经、免疫、代谢和内分泌等系统的正常运转。

轻松入睡技巧助您拥有健康睡眠

既然睡眠对身体健康如此重要，那我们应该如何拥有高质量睡眠呢？王彦永依据多年临床经验，总结了几条轻松入睡的技巧，希望可以助您睡个好觉。

睡前做好身体准备工作

到了睡觉时间，要及时放下或者关闭手机，尽可能让每天保持一个相同的入睡时间，以达成规律的睡眠节律。睡前尽量不想复杂用脑的问题，可以适当听一些舒缓的音乐。

整理入睡环境

将卧室调整成适宜睡眠的温度。卧室颜色不要过于艳丽，床品舒适柔软，避免强光和噪音，保证温度适宜。

调整不良生活习惯

比如晚饭尽量别吃得过晚过多，睡前2小时避免剧烈运动。另外，午睡时间也应注意不宜过长。