二十四节气｜白露到，真正凉爽的秋天来啦！你准备好穿秋裤了吗？

“蒹葭苍苍，白露为霜。”9月7日，秋天的第三个节气白露来临，白露是反映自然界气温变化的重要节令。

《月令七十二候集解》对“白露”的诠释是：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。

●“白露秋分夜，一夜凉一夜”

白露是“二十四节气”中的第十五个节气，以传统历法来讲，是干支历申月的结束与酉月的起始。此时太阳到达黄经165°，交节时间范围为公历9月的7日至9日。

秋天中，在白露之前两个节气是立秋和处暑，但这两个节气到来时并不意味着天气马上转凉。白露则是反映自然界气温变化的重要节令，它的到来意味着暑天的闷热基本结束。

俗话说“白露秋风夜，一夜凉一夜”。至白露节气时，气温开始下降，天气转凉，尤其在北方天高云淡，气爽风凉，一年中最舒适的时节就要到来啦！而南方“秋老虎”仍有余威，暑热并未全退。

●白露有三候

古代将白露分为三候，分别是：“一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。”所讲述的意思是，当此时节，鸿和雁开始列队从北向南飞，燕子等候鸟开始集体朝南迁徙，寻找过冬的乐土，百鸟开始储蓄干果以备过冬。

●饮“白露茶”、吃龙眼……白露有这些习俗

>>收清露

在白露节气，民间有“收清露”的习俗，据记载：“秋露繁时，以盘收取，煎如饴，令人延年不饥”，人们认为此时的露水有很特别的功效，收清露也似乎变得颇具仪式感。

也有文章提到，在传统的时令信仰中，秋天的白露，是治疗眼疾的灵药，民间有八月收集露水洗眼的民俗。

>>采集“十样白”

有些地方的人们会在白露时采集“十样白”(也有“三样白”的说法)，用来煨乌骨白毛鸡，也可以是鸭子，认为食后可滋补身体。

而所谓的“十样白”，据说是10种带“白”字的草药，如白木槿等，这是为了与“白露”在字面上相应。

>>吃鳗鱼

吃鳗鱼也是一个不错的选择。据说鳗鱼具有补虚养血、祛湿等效果，白露时期的鳗鱼最为肥美，是品尝的最佳时节，因此苏州有“白露鳗鲡霜降蟹”之说。

>>饮白露茶

古人有“春茶苦，夏茶涩，要好喝，秋白露”的说法。

白露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。再者，家中存放的春茶已基本“消耗”得差不多了，此时白露茶正接上，所以到了白露前后，喝点白露茶解渴防燥又提神。

>>吃龙眼

因为龙眼有益气补脾，养血安神，润肤美容等多种功效，而且白露之前的龙眼个个大颗，核小甜味口感好，所以白露吃龙眼是再好不过的了。

●白露到，防“秋燥”

过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。白露以后，我们应该怎样补充营养，全面调理身体呢？饮食要注意这些。

>>粮谷

粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分，还提供了部分维生素和矿物质。在秋天这种秋燥的时节， 多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥。

营养师提示：白露以后，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。

>>蔬菜

蔬菜是维生素和矿物质的主要来源。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品。经常看电脑的人如果多吃一些深色蔬菜，对保护视力有很好的作用。给大家推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜，如莲藕、菠菜、萝卜等。

营养师提示：白露以后，天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，以免损坏我们的脾胃。

>>水果

水果中除了富含维生素和矿物质外，还有很多生物活性物质，秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感觉清爽舒适。如：煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗有滋补清热，用甘蔗煮水服用对于虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。此外，秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等。

营养师提示：白露过后，天气渐凉，虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状。但是，对于脾胃虚寒者一定要将其煮熟后食用。

>>肉类

肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高，且利用率也较高。

营养师提示：秋季来临，我们应适当的补充些优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备。

气温渐凉，暑热退去，一年中气候舒适的秋天已经到来，也进入了庄稼成熟的季节。俗话说“秋补冬藏”，不妨趁着秋日来临，把握住这个进补的好时节吧！

（河北新闻网综合自中国新闻网、华西都市报、央视网、人民网、新华社等，编辑李亚萍）