科普有我｜节后归来不想上班 “假期综合征”该如何缓解

河北新闻网讯（周颖、赵强）春节假期已经结束，有的人上班后感觉四肢无力、无精打采、消化不良、六神无主，甚至对上班心怀恐惧。这是怎么了，为什么会这样？河北省疾控中心专家表示，这些都是“假期综合征”的表现。

什么是“假期综合征”

“假期综合征”指人们在长假结束后出现的各种生理或心理表现，如在节后两三天里感觉疲倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。

为什么会出现“假期综合征”

放假后，有不少人彻底放松，尤其是这个春节倡议少外出、不聚集，多数时间都宅在家里，有的人或熬夜追剧上网打游戏，或三餐并做两餐，或吸烟喝酒，糖果点心随意吃，生活饮食不规律。假期后，突然回到正常工作生活轨道上，人体内的生物钟无法很快调节适应到位，导致身体出现了各种症状，这其实就是人体在心理和生理上的正常反应。

这些症状的出现，提示不健康的生活方式已经开始影响人体健康，身体拉响了警报，如果不积极调整应对，会导致工作效率低下，精神状态不佳，降低身体免疫力，影响生活质量。

如何调理应对“假期综合征”

冬春交替，气温乍暖还寒，又是呼吸道传染病的高发季节。积极应对“假期综合征”，养成健康的生活方式，有助于提升身体免疫力，预防新冠肺炎、流感等呼吸道传染病。

1.适当运动

假期结束后，应该积极地进行体育锻炼，逐步增加运动时间和频次。随着气温逐渐升高，可增加户外活动时间，如健走、跑步、跳绳、打球等。需要注意的是，在新冠肺炎疫情防控常态化情况下，无论是室内运动还是在户外活动，早起锻炼、夜间跑步，都应该根据具体情况要做好个人防护，尽量不扎堆、不聚集，与人保持一定距离。

2.调整饮食

假期结束后，要恢复正常饮食习惯，建议一日三餐定时定量，合理搭配，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃粗粮。从中医角度来说，春在五行属木，在脏为肝。春季人体内的阳气逐渐恢复生长，宜选辛、甘温之品，饮食宜清淡可口，能健脾，忌酸以及油腻、寒冷和刺激性食物，可多食一些白色的食物，如百合、淮山药、甜杏仁、莲藕、雪梨、银耳、萝卜等，尤其是要多喝水，最好是白开水，保证每天饮水不少于1500毫升。

3.规律作息

假期结束后，要恢复规律的作息时间，合理安排起居，按时睡觉起床，把打乱的生物钟调整到正常状态，睡前不做让大脑高度兴奋的事情，可以适当听些舒缓的音乐或者轻轻按摩头部、热水泡脚等放松身心。

4.放松眼睛

假期结束后，应减少使用电子产品的时间，并对眼部肌肉进行适当按摩，或多登高远眺看绿色植物，缓解眼睛疲劳。

5.调整心态

如果情绪低落，不愿上班，要及时疏解情绪，调整好自己的心态。整洁的环境有助于平复心情，到单位后，可以重新整理办公桌面、文件，对新一年的工作进行规划安排，做到心里踏实，处事从容。