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高考将近，很多考生开始开始出现烦躁不安、食欲不振、难以入眠的现象，这些其实都是“考前综合征”的表现。针对考生们出现“考前综合征”，考生和家长们应该如何应对？应注意哪些情况？石家庄一中的心理专家曹丽给出了一些实用建议。
曹丽：石家庄一中心理教师，中共党员，中学一级教师，国家二级心理咨询师，国家级生涯规划师，青少年心理健康教育方向硕士。
●考前焦虑是正常现象
>>考生考前出现焦虑应该怎么缓解？
曹丽老师：考生在考前出现备考焦虑的情况是比较普遍的，适度的焦虑和压力是正常的，而且也有助于学生产生学习动力，提高复习效率。但是需要注意的是，一定要避免过度的焦虑。有三点是考生要特别注意的：
不要好高骛远。考生不要对寄希望于超长发挥，对自己的成绩做不切实际的幻想，最好是顺其自然，告诉自己，只要考出平常成绩就已经是成功的一半了。
适当休息。情绪特别烦躁的时候，不妨停下来，花半个小时听听音乐、看看杂志，适当地休息反而会促进学习效率。
找同学倾诉。同学之间的焦虑情绪是比较类似的，当自己比较压抑的时候，可以找朋友倾诉，共同面对考试的压力。还可以寻求班主任或学校专业的心理老师进行情绪上的疏导。
>>临进考场前紧张，有哪些方法可以快速调节吗？
曹丽老师：这里有三个小方法可以帮助同学们缓解焦虑：
自我暗示减压法。进行积极地自我鼓励，在心里对自己说“该复习的我都复习了，还怕什么呢”“和同学相比呢，我花的功夫一点都不少，既然这样我又何必紧张呢”等。
焦点转移解压法。考生可以有意识的转移注意力，考试之前检查自己的准考证、身份证、考试用品等是否准备齐全。
气息调节法。进考场之前做深呼吸。呼气时将注意力集中到肩膀上，慢慢放松自己的肩膀。再做一次深呼吸，这一次呼气的时候更长，将肩膀进行彻底的放松，这样的操作考生可以重复地做几次。
>>考前彻底放松，完全不看书可以吗？
曹丽老师：不建议考前完全放松，完全不看书，尤其在冲刺阶段，考生需要保持做题的手感。考生要保持做一定数量的题目，但这个时候不再适合搞题海战术，可以找每个知识点最有代表性的题目进行练习，或者拿出错题本复习原来错题。特别要注意的是，学生考前一定要规范自己的答题技巧，尤其理科答题，一定要保证每个步骤是完整的，不能跳步，保证做题的严谨性。
>>一些考生出现食欲不振或者胃疼、拉肚子等情况怎么办？
曹丽老师：有时候食欲差可能不单单是情绪上的原因，也可能是因为现在天气太热了。考生需要注意的是，切不可因为天气过热就过多饮食冷饮，或者因为没有食欲选择一些辛辣的口味重的食物。要保持平常的饮食习惯，尽量清淡。
早餐要有一定的碳水化合物，比如馒头、面条、面包，加一些牛奶、豆浆、鸡蛋和肉类的摄入。
午餐要有充足的热量和各种营养，午餐可以适当多加一些肉类、鸡蛋等蛋白质丰富的食品。
晚餐一定要少油少盐，晚餐之后可以喝一杯果蔬汁或者牛奶。
出现胃疼、拉肚子等现象，一定不要过于紧张，应及时去医院就医，按医嘱服用药物，按照常规进行休息和应考即可。还有一点特别重要，就是考生考试期间尽量不要喝咖啡，咖啡因会使人尿频，可能会影响考生发挥。
●考前失眠不可怕
>>考前失眠，睡不着怎么办？
曹丽老师：考前睡眠不好是一种比较常见的现象，出现失眠，要坦然面对，学会接纳。首先，不要过分夸大失眠的影响，在高考这样的场合下，考生有比较高的期待，即使失眠，第二天依旧可以精神抖擞，失眠对第二天的考试没有太大的影响。其次，要去寻找自己的优势，进行积极的自我暗示。此外，家长不要给孩子强化睡觉的意识，不要说“一定要睡觉，睡不着影响明天发挥”等，这样会加强孩子的焦虑情绪，导致更难入眠。下面介绍一些小方法帮助考生入眠更好地入眠：
1. 睡前适当喝一些牛奶，可以很好地帮助考生入眠；
2. 做一些按摩操，轻轻用手打圈按摩太阳穴，注意不要过分用力；
3. 适当做一些伸展运动等，让身体处于一个放松的状态，帮助入眠；
4. 睡前洗个热水澡，促进血液循环，能有效帮助入眠。
>>考前有必要重新调整作息吗？
曹丽老师：每位学生基本已经养成了严格的作息习惯，考前这段时间保持平常化就好，不用刻意地早睡，最好的状态就是一切照旧，平时什么时间睡觉什么时间起床，高考也一样，保持一个稳定的状态。
●减压放松家长先行
>>帮助缓解考生“考前综合征”，家长能做些什么？
曹丽老师：减压一定要从家长自身做起，家长的焦虑情绪会传染给孩子。作为家长，一定要避免经常把成绩挂在嘴边，要把维护孩子的心理健康放在第一位，不要一直为孩子寻找攀比对象，伤害孩子的自尊心。家长不应将自己未满足的期待和情绪转嫁给孩子，作为家长，承担起自己应该承担的责任，做好孩子的守护就是对孩子最大的支持。
家长不要因为孩子的高考放弃自己的工作和生活，如果家长牺牲的太多，无形中会给孩子造成很大的心理负担，家长的角色是陪伴，孩子自己才是人生的主宰者。
>>孩子出现情绪失控、崩溃大哭的情况怎么办？
曹丽老师：每个孩子都有情绪失控的时候，这个时候，家长应该细心地观察、询问，并做好聆听的角色。高考生基本上已经成年或者是即将成年，在这种情况下，家长不需要给出太多的指导意见，只要能认真聆听，能理解孩子的情绪，孩子就会觉得得到了一种支持，就能较好地缓解压力走向正常。不管是动作也好，还是语言，要让孩子能感觉到父母是真心爱他，而不是只有在他考得好的时候才爱他。告诉孩子尽力而为就好，不给孩子施加太大的压力，更不要说去打击孩子。总的来说就是六个“一点”：
关心多一点，唠叨少一点；
倾听多一点，说的少一点；
笑声多一点，冷脸少一点。
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