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燕都融媒体记者 许晓媛
一场疫情，大家都宅在家中，你的心情如何，有没有被“憋疯”？大人的情绪是不是也影响了孩子，你们的亲子关系还和谐吗？面对复工复学，你准备好了吗，生活能否顺利重启？
日前，本报联合河北省心理干预协会、石家庄励步英语学校推出了“心灵魔法”家长课堂，针对家庭中普遍存在的几个问题，邀请了陈斌凯、孙志岫、贾海燕、王鸿洁、郝羚筌5位省内心理专家帮家长释疑解惑，为家长和孩子戴上“情绪疫情”的防御“口罩”，顺利度过特殊期。
穿上“规则”这件防护衣
特殊时期不正常的居家工作和网课时间，让每个家庭都面临挑战。大人在家上班，除了完成工作之外，还要照顾孩子，完成一日三餐；大一点的孩子想多休息，多娱乐，“我的学习环境是在学校”；小一点的孩子则认为，“在家的爸爸妈妈就是我的，家长要好好陪着我”。
需求的冲突之下，每个人都有委屈，都有怨言。陈斌凯说：“很多人说这是网课闹的，其实不然。应该说，这是每个人的行为和环境发生了极度的不匹配。这样的情况下，各种矛盾冲突自然接踵而至。”
这样的情况，需要规则来帮忙，控制家庭正常运转的最有效的方法是建立规则，通过规则完成各项任务，帮助一个家庭建立有效合理的秩序。给孩子一个机会，让孩子自己规划一天的时间，几点起床、几点写作业、几点看书、几点吃饭等等，让孩子自己看看时间都去哪儿了，这样一来，也就不觉得学习时间漫长了。
王鸿洁建议，制定家庭规则适用于每个家庭成员，当然规则的内容也要来源于每个成员，制定规则的过程要突出民主性，可以通过集体讨论来制定，得到全员的认同。同时，制定的规则最好简单易操作，便于日后推行，而且要把规则从口头语言落实到纸面文字上，这样规则才更具约束力。
除了家庭规则外，还有社会规则。“就眼下来说，出门在外，为了自己也为了他人，每个人都应自觉戴上口罩，这些都是规则。”陈斌凯说，遵守各项社会规则会让城市运转更加有序，每个人的工作生活也更加高效。
当全家人都自觉把生活安排得有条不紊的时候，你和孩子就是自己的主人，整个假期必将会收获满满。
重启生活也要有点仪式感
因为疫情，社会匆忙按下了暂停键。当一切将恢复正常、要重新按下播放键的时候，每个人都需要用正确的打开方式去打开它。
“面对复工复课，大家或多或少都会有一些情绪面对，或忧虑、或担心、或紧张，有情绪不可怕，别恐慌，要好好地认识它、接纳它。尤其是面对孩子有情绪要表达时，让孩子明白，情绪只有让我们舒服或不舒服，没有好坏之分，我们不要压抑情绪，也不要因为表达了负面情绪就内疚自责，让身边亲密的人看到你的需要。”孙志岫说。
贾海燕建议，在复工复学前有意识地给自己、给孩子创造一个心理缓冲期，以便顺利过渡。首先要做的，是改回正常生活规律，让身体提前进入状态。在正式回归上班或上学的前几天，家长需要设定规律的作息，将作息时间恢复到与之前生活基本一致的步调。这一点，家长首先要从“我”做起。
长期宅家，很多人经常是穿着睡衣就起来吃早饭，然后就直接开始学习或者在家办公了，甚至有些家长还会脸不洗地面对孩子一整天。家长就是孩子的影子，这样的状态自然会影响到孩子，这种情况下，孩子的学习特别容易分神，大人的工作也进入不了状态——因为在潜意识里，“我”还在家休息，没有开始学习。
不管是学习还是工作，状态的获得需要一定的仪式感。换掉睡衣吧，妈妈甚至可以化点淡妆，整理发型，穿上稍微正式一些的衣服。这也是在潜意识里告诉孩子——开学了，要学习了，爸爸妈妈要工作了。还要给孩子一个固定认识，爸爸妈妈进入某一家庭区域，就是进入工作状态，没有特别的事情不能打扰；同样，孩子在上课学习，爸爸妈妈也要保持安静。
“非常教育”不能缺席
这次新冠肺炎疫情，让大家再次看到了生命的脆弱。虽然人类文明已经进步到21世纪，但是我们在新型冠状病毒面前仍然显得如此脆弱。“这次疫情也提示我们，需要加强对孩子的生命教育，让孩子领悟到生命的珍贵和脆弱，引导孩子珍惜生命，培养孩子的忍耐力、意志力、心理承受能力和抗挫折能力。”郝羚筌希望家长们了解的是，“要让孩子懂得，人类和其他生物是生命共同体，我们应该敬畏自然，呵护地球，不是大自然需要我们，而是我们需要大自然。”
郝羚筌说，要注重培养孩子持续不断地探究自然、探究科学的能力。她提出，要让孩子对学习有兴趣，就要鼓励孩子去探究科学，探索未知，鼓励孩子对问题深度思考。家长要让孩子看到，科学探索永无止境，人类只有不断获取知识、积累经验、吸取教训，才能应对未来的挑战。家长也可以利用这段时间帮助孩子积累、归纳知识，同时学会灵活运用。
家长很有必要和孩子聊聊那些逆行者的事迹，尤其是那些冲在战疫一线的医护人员，跟孩子多介绍一些抗疫一线的信息，跟孩子讲讲那些为战疫牺牲的生命，让孩子们感受到国家有需要时，那些“最美逆行者”的伟大情怀。告诉孩子，这个世界之所以美好，正是因为有这些面对困难与危险仍不退缩的人在前方支撑着，让孩子认识到在这场疫情中每一个人的社会责任、义务和担当。一线的人员在冲锋，被保护的人能做的最好的事就是待在家里不出门不添乱。
家长还要跟孩子介绍，在疫情来临的时候，国家强大的组织能力，并为战胜疫情所作出的牺牲和努力，还有来自国内和世界各地的驰援，让孩子感受到强大祖国的坚实力量。
最后，心理专家还为家长们分析了如何培养乐观的孩子。面对突如其来的变化，心态乐观、积极向上的孩子能更快更顺利地渡过特殊时期。在家庭中，家长对孩子的要求要给予积极的回应；孩子需要帮助，家长更要尽力支持；家庭事务让孩子多参与，让孩子感受自我的力量，感受“我”能行。
