【许个愿给春天】宅居改变了我们的生活

小区出入手续越来越简化，从手写登记到手机扫码，让人心情一下子好了很多。超市营业时间恢复为22时，石家庄的夜又亮起来了。复工前的那段时间，大家纷纷在朋友圈晒自己做的凉皮、蛋糕和炸的油条。心理学上讲“重建人的行为方式和行为习惯只需21天”，2020年春节这个超长假期，宅居不折不扣地改变了我们的生活。

疫情就像一场修炼

这次疫情，就像一场修炼，不同程度地改变了我们的生活，又慢慢地把我们一个个改造成了美食家、鉴赏家、思想家……

河北交通职业技术学院副教授李丽芳，平时非常关注心理学教育，疫情期间，她有条不紊地安排自己的生活，甚至可以说过上了一种自足的生活：给不能返校的学生开设云课堂，开开心心地做“主播”；盯着女儿在钉钉上网课，心满意足地感受孩子的点滴进步；利用大把的时间挖掘教学资源库优质资源，学习专业内容为己充电；甚至她还开发了新厨艺——“解锁”了蒸馒头技术。她认为，春节本来是中国人团聚的节日，这是一种传统文化，但遭遇突发的公共卫生事件，背离了我们以往的习惯、期待。这是一个应激状态，应激源给我们带来了冲击，会经历以下阶段——从一开始没反应过来、麻木到不适应再到渐渐平静下来，重建规律生活。

李丽芳

“重建行为方式和行为习惯，最短21天，正好三周时间，心理学上称之为‘21天效应’。女儿在钉钉上网课，老师要求每天打卡，第一周，你得不断提醒她，帮她，第二周，她的适应情况就好了很多，等到第三周，如果我有时忘了这事，她反过来会提醒，妈妈我该打卡了。这就是一个重建行为习惯的过程，她完全适应了。”李丽芳老师现身说法心理学名词。

独处是人最重要的能力

“疫情刚开始那段时间，因为不了解,产生很多焦虑。被疫情关在家里，以前的热闹生活一下子没了，这会给大家心理上带来极度不适。尽管这样，再到后来，出入小区时，每次都要登记，量体温，很多人会觉得麻烦，宁愿减少出门次数，老老实实地待在家里。人能很快地适应环境变化，遵循事理做事。”河北医科大学第一医院临床心理科主任、硕士生导师李幼东分析道。她认为，难得有这么一段时间，让生活节奏慢了下来，可以陪伴家人，可以独处，喝一杯咖啡，看看自己想看的书，追喜欢的剧，“独处是人最重要的能力。以前我们都处在快节奏的生活当中，鲜有机会让自己的脚步慢下来，等一下自己的灵魂。”

李幼东对记者说，这一段时间，她在家追剧，与故事中的人相处，当剧终落幕之际，竟然有一种与老友难说再见的落寞和失落。人是最有创造力的，总能创造性地改变自己。独处能力，让我们找到自己的生活方式，而非虚度。

顺其自然，为所当为

疫情期间，朋友圈最热闹的就是晒各种厨艺了，最火的是做凉皮和炸油条。可以说，好长一段时间，这股热潮持续刷屏，大家纷纷晒出各自制作的凉皮和油条，还有的拍下视频传到网上。

怎么看待这种行为呢？河北师范大学教育学院心理系老师王兰爽认为，这是人们关注当下生活，接纳现状的一种自然反应，人们做家务时，能让心情安静下来，比如洗衣服，当你把衣服洗得很干净，晾晒，叠起，你会很享受这个过程，享受这个劳动成果，整个人会很愉悦，内心获得极大的平静，“这在心理学上叫做正念，就是有意识地把自己带回此刻。不想过去，不忧未来，关注当下生活，觉察到自己。因为拥有了大把时间，我们才会做这种事情。”

李幼东认为，平常处于快节奏生活中的人们，都有属于自己的于己于公无害的宣泄方式，有的人喜欢剧烈运动，有的人哭闹，有的人吃东西，有的人就是各种淘，来为生活减压，心理学上有一个非常有名的观点——“顺其自然，为所当为”，在当下环境中顺其自然，做自己该做的事。

期待我们心智成熟

超市营业时间恢复为22时，城市的夜又亮起来了。各家门店、单位都在陆续复工，宅居生活解禁破壳在即。

等到宅居结束，等到春暖花开，我们有哪些收获？该怎样面对生活？李幼东主任说，我们要反思，我们以前热闹的生活并不是完美的，它里面有很多不好的生活方式，比如那种热闹沸腾，比如挤来挤去的聚餐，比如公共场所的防护意识，都需要作出调整。据北上广一组关于白领的健康数据显示，百分之九十以上的人都处于亚健康状态，原因是不健康的生活方式和职场压力。疫情结束后，我们也不可能再回到以前的宅居生活，又要开始紧张地工作了。但至少我们知道了，生活中哪些是自己必须做的，哪些是自己喜欢做的，生活要有慢下来的一刻。

王兰爽老师则提出“时间都流失到哪里了”惊人一问。她说，心理学上有个时间饼概念，在时间的圆圈中，哪些是重要的，哪些是次重要的，哪些是不紧急的，我们都要规划一下，找出时间都流失到哪里了，再行动。宅居正好可以让我们静思，画一下自己的时间饼。“面对疫情，我们要理性看待，心理学上有个ABC理论，A代表事件，B代表看法，C是结果，决定最后事件结果的不是它的发生，而是对事件的看法。‘这个简直糟糕透顶了’‘希望全世界的人都喜欢我’……类似这些都是头脑中一种不合理的观念给出的表达。要知道，任何事情都有两面性，不能以偏概全，不能绝对化，要有心理上的灵活性，这大概就是心智成熟吧。”（燕都融媒体记者栗强 崔中波）