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啥叫伏天
“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思，每年有三个伏，三伏天是一年中最热的时候。 从夏至开始，依照干、支纪日的排列，第三个庚日起为初伏。第四个庚日起为中伏，立秋起第一个庚日为末伏的首日，末伏十天。伏天的起讫时间每年都不尽相同，大致是在七月中旬到八月中旬。
今年三伏天时间表
初伏10天：2019年7月12日（农历六月初十）——7月21日（农历六月十九）
中伏20天：2019年7月22日（农历六月二十）——8月10日（农历七月初十）
末伏10天：2019年8月11日（农历七月十一）——8月20日（农历七月二十）
入伏这些误区要小心
三伏天已经在路上，微信、微博上关于三伏天防暑养生的各种“秘诀”也开始多了起来，然而这些养生方法真的管用吗？我们一起来看一看。
【误区一】千万不能喝冰镇饮料
专家指出，三伏天，是自然界和人体阳气最旺的时候，也是一年中最热的季节，中医养生的一个原则就是顺应自然，夏季该热就热。在机体阳气最旺时，一味用寒凉之品（冷饮、空调）加以抵抗，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。
夏季里温度高，人热得受不了，此时喝一点冰镇的饮料或吃一点冰镇的西瓜或冰棍，既可以解暑，同时又让人觉得舒服，也未尝不可，关键的是不能太过贪凉。
【误区二】雨后凉爽去锻炼
暑邪是一个阳邪，有发散的作用，所以锻炼后微微出汗是有消暑的作用，但是过多的出汗之后会耗津，造成心液不足。
夏天暴雨之后湿度随热气蒸发往上走，会感觉到水气弥漫，湿度加重。雨后天晴出去散步，有的人会感觉到胸闷，不舒服，甚至觉得头昏、恶心，就和湿热相杂有一定的关系。
【误区三】藿香正气防中暑
藿香是一个辛温发散的药物，以热毒反应为主的人吃藿香正气就适得其反了，藿香正气适用于湿重于热或是寒湿的患者。
藿香正气是非常普遍且轻易就能买到的药物，在症状诊断不明朗的情况下不要擅自用药。
【误区四】夏季应该以热制热
夏季养阳的理论是对的，三伏天的三伏贴来治疗疾病在中医上是治未病的范畴，这个疗法应该是有一个适应人群的，并不是说所有的人都适合去做三伏贴，都要以热制热。
适合去做春夏养阳治未病的人群有：
①有呼吸系统疾病，如哮喘，寒性咳嗽的。
②风湿性疾病范畴内的，如类风湿关节炎。
③有过敏性疾病的，如过敏性鼻炎。
【误区五】“夏练三伏”适合所有人？
不正确。
真相：夏练三伏只适合平常就运动量非常大的人，不适合普通人，即使要运动，也应避开高温时段防中暑。
【误区六】“冬病夏治”适合所有人？
不正确。
真相：虚寒体质的人可以在医生的指导下进行“冬病夏治”，但是对于急症发作期的患者，不要轻易尝试“夏治法”。
三伏天吃什么好
1、莲子。入伏后吃莲子可以祛火，天热人容易烦躁，莲子芯味道虽苦，却可以清心火，还有降血压作用，非常适合虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。
2、绿豆。绿豆性凉，有清热解毒作用，夏季可以消暑除烦、止渴健胃。对于三伏天日晒导致的皮肤瘙痒，出现红疹的人，具有缓解的作用。
3、生姜。三伏天可以适量吃点生姜，可以补阳气。生姜作用很多，可以散寒发汗、化痰止咳等。
4、西瓜。西瓜不仅可以清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，人们一定要吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。
5、绿茶。三伏天可以喝点绿茶，不仅可以清热消暑，还能解毒止渴。另外绿茶还可以坚固牙齿、保护毛细血管，可以有效身体补充流失的钾元素，可以有效提高耐热能力。
三伏天做什么好
1、泡脚
双脚是我们人体穴位最密集的部位之一，存在着与各脏腑相对应的反射区，经常泡脚，有很好的保健作用。
对于长期手脚冰凉的人，最好能在三伏天这段时间每天晚上用40℃左右的艾叶煮热水泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿（以按摩到三阴交穴），有散寒除湿、引火下行的效果。
如果吹空调着凉，有感冒的前兆，可以煮花椒、生姜水泡脚，可以驱寒温阳，以微微出汗为宜，忌大汗淋漓。
泡脚的同时最好搭配脚部按摩，比如在脚心（涌泉穴）、脚趾、脚跟（昆仑穴）处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉3~5分钟。
2、用好三伏贴
三伏天前后，是心经气血旺盛活跃的时候，与心经相表里的小肠经气血也跟着旺盛起来，小肠经走肩颈，有肩颈问题的多数要考虑梳理好小肠经。
平时经常吹空调，有肩颈酸痛、背部肌肉僵硬板结，肩背厚赘肉多的，可以在大椎穴、天宗穴或明显痛点（阿是穴）上贴敷三伏贴，有很好的舒筋活络、打通小肠经、排出陈寒的作用。
3、适量运动
最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。
4、多喝温水
三伏天气炎热高温，很多人会大量的出汗，这个时候会使得身体流失大量的水分，出现口干口渴，极度缺水，容易引发口腔溃疡等疾病。这个时候一定要坚持，多喝水，能够促进身体的血液循环。而且是多喝温水，有利于祛除体内的寒气。帮助排出体内的毒素、垃圾，促进身体的新陈代谢。
这些事情不宜做
1、千万别贪嘴吃冷饮：夏天吃冰激凌等冰冻的食物是最爽的了，但是这样体内寒气增加，给“湿邪”入侵创造机会。
2、千万别喝大酒：大排档的烧烤啊，又盛行了，烧烤配啤酒是很多人喜欢的消暑方式，但别忘了酒助“湿邪”，尽量少碰。
3、不吹干头发就睡：夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。
4、千万别对着空调吹：从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。
（河北新闻网综合，编辑高薇）
