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朱文鹏，河北正中实验中学（河北正定中学东校区）教育处主任、高二年级主任、班主任、国家二级心理咨询师。石家庄市高中思想政治优质课评比一等奖获得者，河北省高中思想政治优质课评比一等奖获得者，石家庄市骨干教师，高考功勋教师。运营教育类公众号“家有儿女读正中”，创办“正中说”直播栏目。
2018年下半年河北省普通高中学业水平考试笔试单元考试将于本月6日至8日进行。如何充分应对考试，燕赵都市报特邀河北正中实验中学（河北正定中学东校区）名师朱文鹏为考生进行权威辅导。
装备1：一个知识的背包
扎实的知识储备才是自信之源。俗话说“手中有粮，心中不慌。”有了扎实的基本功作支撑，考试才会心中有数。学业水平测试的性质属于通过性考试，因此试题的难度相对较小，多以考察基础知识和基本能力为主。考生在参加考试前，将课本通读一遍，做一做历年的考试真题，通过并不很难。
谨记：无论是考前的复习，还是考试的间隙，考生都应该保持旺盛的学习力，勤翻书，多分析。这样的努力增加的不仅是对具体知识点的理解，更重要的这种勤奋的行为会让自己赢得一份自信。
装备2：一个健康的身体
备战考试并不仅仅需要完成知识储备，还需要有充沛的精力、坚强的意志和良好的心态。因为整个考试过程都要求考生保持高度而持续的注意力，是一件很耗费体力的活动。所以，在考试前几天，要注意饮食和睡眠的质量。吃饭时一般不要去谈论让自己紧张和容易诱发负面情绪的话题，睡觉前最好用热水泡脚，整理好干净舒适的床铺，让自己睡一个好觉。
谨记：把睡好觉、吃好饭当成考试的一部分，当做硬任务来完成。有了充沛的体力，也有助于缓解考试带来的心理压力。
装备3：一份乐观的心情
很多考试的不良心理都来自于“贪”念。贪多、贪快是复习备考的大忌。考前担心复习时间不够，制定复习计划和目标时总想一口吃个胖子，结果往往是计划不能完成、目标不能实现，让自己的信心更加受挫。考试过程中，也会担心考试时间不够，恨不得一下子把题都做完，遇到难题时就慌神，遇到基础题时也不能认真思考。结果是难题的分数没有拿到多少，而简单题的分也丢了。究其原因，就是在复习和考试过程中乱了方寸，没有章法。
谨记：无论复习的时间多么紧张，都要有板有眼，步步为营。所谓伤其十指不如断其一指，就是要增加复习的有效性。
装备4：一套调整的策略
有一些考生在考试过程中会出现习惯性紧张，如果能够保持适度紧张，其实对于考试是有益无害的。但是如果紧张到手心出汗、发抖，甚至连笔都握不住，那就会严重影响答题。对于有这种情况的考生可以在考试前做好准备，掌握几个适合自己的调整策略，例如深呼吸、冥想、暗示等一些简单的放松方法。这样的放松方式有很多，考生可以自己进行考前尝试。最重要的是，这样的心理准备本身可以给自己一种“可控”感。
谨记：调整情绪的核心是让自己的身心接受当时的紧张状态，不要对紧张情绪产生抗拒，要慢慢地放松下来。（燕赵都市报记者刘杰）
