三是学会放松。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如睡前静坐、深呼吸、洗个热水澡、听听柔和抒情的轻音乐、睡前泡脚等都有助于放松。
四是让床只发挥睡眠的功能。不要躺在床上看书、看报、看电视，或谈些兴奋的话题。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到卧室之外的地方看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦再上床睡觉。避免恋床，也就是说无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。不论睡得多长或是多短，应每日在同一时间起床。
五是创造一个良好的睡眠环境。卧室光线要暗，关灯睡觉。选择舒适、合理的床及色泽柔和、舒服、透气的布料做床单、被褥及睡衣，对提高睡眠的质量也大有好处。
六是采用合适的睡姿。右侧位睡眠有助于安睡。左侧卧位容易挤压心脏，仰卧睡眠时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易打鼾憋醒或做噩梦。尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺。
七是午睡。午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
八是规律运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、游泳或骑车。但不必刻意追求过度疲劳，理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，可帮助缓解人们白天的紧张压力情绪。
九是入睡前抛开一切烦恼。入睡前，放下负担。若躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那就应该在上床前处理完这些分心的事情，写出次日的计划，以使自己不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
十是按摩涌泉穴、梳梳头。当躺在床上难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。梳头有利于血脉通畅，而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。
